ĂN GÌ CHO BỮA SÁNG ĐẦY ĐỦ NĂNG LƯỢNG

Có câu nói: "Hãy ăn sáng như vua, ăn trưa như hoàng tử và ăn tối như một kẻ ăn mày", nó giống như một câu thần chú không những giúp bạn giảm cân thành công mà còn mang lại lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe của bạn. Qua câu nói đó chúng ta cũng thấy được mức độ quan trọng của bữa sáng trong ngày. Sau một đêm dài, bữa sáng sẽ giúp cơ thể bạn bổ sung năng lượng để bắt đầu một ngày làm việc, học tập hiệu quả, ăn sáng còn giúp bạn tăng cường tập trung và cải thiện trí nhớ. Vậy ăn gì vào bữa sáng để cung cấp đủ chất dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể? Hãy cũng tham khảo những gợi ý dưới đây nhé:

1. Yến mạch

Yến mạch là loại ngũ cốc có chứa chất xơ hòa tan tốt cho sức khỏe đồng thời làm giảm cholesterol, ăn yến mạch cũng tạo cảm giác no lâu do có chứa chất xơ nhớt, rất phù hợp để sử dụng cho bữa sáng. Yến mạch còn là thực phẩm tốt cho sức khỏe tim mạch do chứa các chất chống oxy hóa.

Bạn có thể sử dụng yến mạch kết hợp cùng với bơ, các loại hạt ngũ cốc, hạt chia,… để có một bữa tháng thơm ngon đầy đủ dinh dưỡng mà không lo bị tăng cân.

2. Trứng

Trứng là một bữa sáng tuyệt vời để khởi đầu một ngày mới, trứng có chứa các thành phần dinh dưỡng như: chất béo không bão hòa, vitamin A, vitamin D, canxi và hầu hết các loại protein cần thiết cho cơ thể. Ăn trứng sẽ giúp bạn no lâu hơn. Trứng cũng có thể chế biến thành nhiều món ăn hấp dẫn khác nhau mà không làm mất quá nhiều thời gian của bạn.

3. Bánh mì nguyên cám

Bánh mì nguyên cám là loại bánh mì được sản xuất từ bột mì nguyên chất hay còn gọi là bột nguyên cám. Bột nguyên cám giữ lại hầu hết các tinh chất từ lúa mì, đặc biệt là lớp cám và mầm nên lượng chất xơ và chất chống oxy hóa của bánh mì nguyên cám rất cao. Ngoài ra, trong bột nguyên cám cũng chứa rất nhiều vitamin tốt cho cơ thể như vitamin E, vitamin B và cả protein, sắt, canxi, chất béo,… Đặc biệt bánh mì nguyên cám chỉ chứa lượng đường rất thấp nên rất phù hợp cho người bị tiểu đường hoặc người đang giảm cân, ăn kiêng.

4. Các loại hạt dinh dưỡng

Ăn các loại hạt dinh dưỡng như hạt điều, hạt hạnh nhân, hạt macca,…vào bữa sáng giúp bổ sung thêm các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Trong các loại hạt dinh dưỡng có chứa nhiều protein, chất béo không bão hòa, chất xơ, vitamin E, magie và kẽm,…rất tốt cho hệ tiêu hóa, giúp giảm đầy bụng, khó tiêu, tạo cảm giác no lâu. Các loại hạt dinh dưỡng có hương vị thơm ngon, rất dễ ăn, bạn có thể ăn các loại hạt cùng với sữa chua hoặc yến mạch, sự kết hợp này sẽ làm cho bữa sáng của bạn thêm hấp dẫn.

Bạn có thể mua các loại hạt dinh dưỡng tại đây:   https://truonghaofood.vn/collections/o-mai

5. Sữa chua

Sữa chua có chứa cả protein động vật và thực vật, là nguồn cung cấp protein tuyệt vời, ngoài ra trong sữa chua cũng có chứa nhiều canxi, tốt cho xương và răng. Bạn có thể ăn sữa chua cùng với các loại hạt dinh dưỡng hoặc một ít quả chín để có một bữa sáng nhanh gọn mà vẫn đầy đủ năng lượng cho cơ thể.

Bữa sáng rất cần thiết để bắt đầu một ngày mới vì vậy bạn nhớ ăn bữa sáng đầy đủ nhé, với các gợi ý trên đây bạn chỉ mất vài phút là đã có ngay một bữa sáng thơm ngon, lành mạnh, cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể của bạn. Hãy bắt đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng từ những bữa sáng healthy trên đây nhé!